کنترل دیابت: یک قدم به سوی زندگی سالم‌تر

دیابت چیست؟

دیابت بیماری است که با مشکلاتی در نحوه ساخت یا مدیریت هورمون انسولین در بدن شما همراه است.

به طور معمول، لوزالمعده شما (اندامی در پشت معده) انسولین را برای کمک به بدن شما در ذخیره و استفاده از قند و چربی از غذایی که می خورید آزاد می کند.

دیابت به دلیل یکی از موارد زیر اتفاق می افتد:

• پانکراس شما هیچ انسولینی تولید نمی کند
• پانکراس شما انسولین بسیار کمی تولید می کند
• بدن شما به انسولین به درستی پاسخ نمی دهد، وضعیتی که به آن “مقاومت به انسولین” می گویند.

دیابت یک بیماری مادام العمر است. حدود 38.4 میلیون آمریکایی به این بیماری مبتلا هستند و یک چهارم (یا تقریباً 8.7 میلیون نفر) از ابتلای خود به آن بی اطلاع هستند.

علاوه بر این، 97.6 میلیون نفر مبتلا به پیش دیابت هستند.

متاسفانه هنوز درمانی برای این بیماری وجود ندارد و افراد مبتلا به دیابت برای حفظ سلامتی خود نیاز به مدیریت بیماری خود دارند.

انسولین و دیابت

برای درک اهمیت انسولین در دیابت، بهتراست بدانید بدن شما چگونه از غذا برای انرژی استفاده می‌کند.

بدن شما از میلیون‌ها سلول تشکیل شده است. برای تولید انرژی، این سلول‌ها به غذایی در یک فرم بسیار ساده نیاز دارند.

وقتی شما غذا می‌خورید یا می‌نوشید، بیشتر غذای شما به یک قند ساده به نام “گلوکز” تجزیه می‌شود.

سپس، گلوکز از طریق جریان خون شما به سلول‌های بدن شما منتقل می‌شود که در آنجا می‌تواند برای تأمین بخشی از انرژی مورد نیاز بدن شما برای فعالیت‌های روزانه استفاده شود.

مقدار گلوکز در جریان خون شما توسط هورمون انسولین تنظیم می‌شود.

انسولین همیشه توسط لوزالمعده شما به مقدار کم آزاد می‌شود. وقتی مقدار گلوکز در خون شما به سطح خاصی می‌رسد، لوزالمعده شما انسولین بیشتری را برای فشار دادن گلوکز بیشتر به سلول‌های شما آزاد می‌کند. این باعث کاهش سطح گلوکز خون شما می‌شود.

برای جلوگیری از کاهش بیش از حد آن (هیپوگلیسمی یا قند خون پایین)، بدن شما به شما سیگنال می‌دهد که غذا بخورید و مقداری گلوکز ذخیره شده در کبد شما را آزاد می‌کند.

افراد مبتلا به دیابت یا انسولین نمی‌سازند یا سلول‌های بدن آن‌ها به انسولین مقاوم هستند، که منجر به سطوح بالای قند در گردش خون می‌شود، که به سادگی قند خون بالا نامیده می‌شود.

طبق تعریف، سطح گلوکز خون 126 میلی‌گرم در دسی‌لیتر (mg/dL) یا بیشتر ازآن پس از یک شب ناشتا بودن به معنای داشتن دیابت است.

انواع دیابت

دیابت نوع 1

دیابت نوع 1 به این دلیل اتفاق می‌افتد که سلول‌های تولیدکننده انسولین لوزالمعده (به نام سلول‌های بتا) توسط سیستم ایمنی بدن تخریب می‌شوند.

افراد مبتلا به دیابت نوع 1 هیچ انسولینی تولید نمی‌کنند و برای کنترل قند خون خود باید از تزریق انسولین استفاده کنند.

علائم معمولاً در افراد زیر 20 سال شروع می‌شوند اما در هر سنی ممکن است ایجاد شوند.

دیابت نوع 2

بر خلاف افراد مبتلا به دیابت نوع 1، افراد مبتلا به دیابت نوع 2 انسولین تولید می‌کنند.

با این حال، یا مقدار آن کافی نیست یا بدن آن‌ها به انسولین مقاوم است.

در آن شرایط، گلوکز کافی وارد سلول‌های بدن نمی‌شود و در جریان خون تجمع می‌کند.

دیابت نوع 2 شایع‌ترین نوع دیابت است و بیش از 36 میلیون آمریکایی را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

این عامل اصلی عوارض مرتبط با دیابت مانند کوری، قطع عضو و نارسایی مزمن کلیه است که نیاز به دیالیز دارد.

دیابت نوع 2 معمولاً در افراد بالای 40 سال که اضافه وزن دارند رخ می‌دهد، اما می‌تواند افراد غیر چاق را نیز تحت تأثیر قرار دهد. اصطلاحاً به عنوان “دیابت بزرگسالان” نیز شناخته می‌شود، هرچند به دلیل افزایش چاقی در میان نوجوانان و جوانان، شاهد بروز آن در این قشر هم هستیم.

مدیریت دیابت نوع 2

برخی افراد می‌توانند دیابت نوع 2 خود را با کاهش وزن، مراقبت از رژیم غذایی و ورزش منظم کنترل کنند.

برخی دیگر ممکن است همچنین نیاز به تزریق انسولین یا قرصی داشته باشند که به بدن آن‌ها کمک می‌کند انسولین را بهتر استفاده کند.

پیش دیابت

در ایالات متحده، 97.6 میلیون بزرگسال سطح قند خون بالاتری نسبت به حد طبیعی دارند، اما به اندازه‌ای بالا نیست که به عنوان دیابت طبقه‌بندی شود.

این حالت پیش‌دیابت (prediabetes) یا تحمل گلوکز مختل (impaired glucose tolerance) نامیده می‌شود.

افراد مبتلا به پیش‌دیابت معمولاً هیچ علامتی ندارند، اما تقریباً همیشه قبل از اینکه فرد به دیابت نوع 2 مبتلا شود، وجود دارد.

برخی از عوارض مانند بیماری قلبی حتی زمانی که فرد فقط پیش‌دیابت دارد می‌تواند شروع شود.

با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا نیاز به آزمایش پیش‌دیابت دارید یا خیر. ممکن است بتوانید از دیابت نوع 2 جلوگیری کنید و خطر عوارض را کاهش دهید.

دیابت بارداری

دیابت بارداری در دوره بارداری ایجاد می‌شود.

تغییرات هورمونی در دوران بارداری می‌تواند بر توانایی انسولین در کارکرد صحیح تأثیر بگذارد.

این وضعیت در حدود 9% از تمام بارداری‌ها اتفاق می‌افتد.

خطر ابتلا به دیابت بارداری در صورت داشتن شرایط زیر افزایش می‌یابد:

• سن بالای 25 سال
• اضافه وزن قبل از بارداری
• سابقه خانوادگی دیابت

در طول بارداری برای تشخیص دیابت بارداری غربالگری خواهید شد.

قند خون بالا در صورت عدم درمان، خطر عوارض را برای شما و فرزندتان افزایش می‌دهد.

معمولاً سطح قند خون ظرف 6 هفته پس از زایمان به حالت عادی باز می‌گردد. با این حال، داشتن دیابت بارداری خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در سنین بالاتر را افزایش می‌دهد.

دیابت نوع 3

برخی از محققان پیشنهاد کرده‌اند که بیماری آلزایمر نوعی دیابت است که مغز را تحت تأثیر قرار می‌دهد و پیشنهاد می‌کنند آن را دیابت نوع 3 بنامند.

آن‌ها به شواهدی اشاره می‌کنند که نشان می‌دهد افراد مبتلا به آلزایمر در مغز خود مقاومت به انسولین دارند.

با این حال، این ارتباط ثابت نشده است و اکثر پزشکان از این اصطلاح استفاده نمی‌کنند.

انواع دیگر دیابت

چندین نوع کمتر شایع دیابت وجود دارد، از جمله:

• دیابت تک ژنی: این شامل چندین نوع مختلف دیابت می‌شود که ناشی از جهش ژنی است که از یک یا هر دو والدین خود به ارث می‌برید.
• دیابت نوع 3c: این نوع دیابت می‌تواند در صورتی ایجاد شود که لوزالمعده خود را برداشته باشید یا در اثر بیماری  آسیب دیده باشد.
• انواع دیگر: انواع دیگر می‌تواند ناشی از مصرف داروهای استروئیدی، فیبروز کیستیک یا داشتن برخی بیماری‌های ارثی نادر باشد.

انواع دیابت

علائم دیابت

علائم دیابت نوع 1

آثار این نوع دیابت اغلب به طور ناگهانی ظاهر می‌شوند و می‌توانند شدید باشند. این موارد عبارتند از:

• افزایش تشنگی
• افزایش گرسنگی
• خشکی دهان
• ادرار بیش از حد معمول
• کاهش وزن غیر قابل توضیح
• خستگی (احساس ضعف و خستگی)
• تاری دید
• تنفس سخت و سنگین
• از دست دادن هوشیاری (نادر)

علائم دیابت نوع 2

علائم دیابت نوع 2 ممکن است مشابه علائم نوع 1 باشد. اغلب اوقات، هیچ علامتی وجود ندارد یا علائم  بسیار کند پیشرفت می‌کنند. به موارد زیر حساس باشید:

• زخم یا بریدگی‌ها دیر بهبود یابند
• خارش پوست (معمولاً در ناحیه واژن یا کشاله ران)
• کهیرهای پوستی
• عفونت‌های قارچی
• بی حسی یا سوزن سوزن شدن در دست‌ها و پاها
• ناتوانی جنسی یا اختلال نعوظ

علائم دیابت بارداری

در دیابت بارداری، اغلب هیچ علامتی وجود ندارد. یا ممکن است متوجه موارد زیر شوید:

• تشنگی بیشتر
• ادرار بیشتر
• گرسنگی بیشتر
• تاری دید

به خودی خود، بارداری می‌تواند باعث افزایش ادرار و احساس گرسنگی بیشتر شود، بنابراین این علائم همیشه به معنای ابتلا به دیابت بارداری نیست. اما با آزمایش های مرتبط می توانید مطمئن تر باشید و از مشکلات آینده برای خود و کودک تان جلوگیری کنید.

نکته: مهم است بدانید که این لیست کاملی از علائم نیست و برخی افراد ممکن است علائم دیگری را تجربه کنند. اگر نگران علائم دیابت هستید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

آزمایش های سنجش دیابت

اگر علائمی دارید، باید برای تشخیص بیماری آزمایش شوید.

پزشک شما همچنین ممکن است انجام غربالگری را پیشنهاد کند.

آزمایشات غربالگری مجموعه ای از تست های خون و سونوگرافی است که به منظور بررسی سلامت جنین و غربالگری گروه های پرخطر از لحاظ بیماری های عفونی، سندروم داون، دیابت و برخی دیگر از نقایص ژنتیکی و ناهنجاری های فیزیکی در ماه های مختلف بارداری انجام می شود.

دیابت با اندازه‌گیری مقدار گلوکز در خون شما تشخیص داده می‌شود. معمولاً برای تشخیص بیماری، باید در دو روز جداگانه سطح بالایی داشته باشید.

اگر به این بیماری مبتلا هستید، اندازه‌گیری قند خون شما برای کنترل آن مهم است.

چندین نوع آزمایش برای سنجش میزان قند خون مورد استفاده قرار می گیرد:

• آزمایش A1C (هموگلوبین گلیکوزیله)

آزمایش A1C میزان گلوکز متصل‌شده به گلبول‌های قرمز خون را اندازه‌گیری می‌کند.

عمر گلبول‌های قرمز خون حدود ۳ ماه است؛ بنابراین، این آزمایش میانگین سطح گلوکز خون را در ۳ ماه گذشته نشان می‌دهد.

نتیجه 6.5 درصد یا بیشتر به این معنی است که شما دیابت دارید. سطح بین 5.7 درصد و 6.4 درصد بعنوان پیش‌دیابت در نظر گرفته می‌شود.

• آزمایش قند خون ناشتا (FBS)

برای این آزمایش، قبل از خون‌گیری نمی‌توانید چیزی بخورید یا بنوشید جز آب به مدت 8 ساعت.

نتیجه 126 میلی‌گرم در دسی‌لیتر یا بیشتر نشان‌دهنده دیابت است. بین 100 میلی‌گرم در دسی‌لیتر و 125 میلی‌گرم در دسی‌لیتر پیش‌دیابت است.

• آزمایش قند خون تصادفی (RBS)

این آزمایش را می‌توان در هر زمانی انجام داد، صرف نظر از اینکه غذا خورده‌اید یا نه. سنجش تصادفی قند خون برای افرادی توصیه می‌شود که نیاز به تشخیص سریع دارند، مانند افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ که در مواقعی لازم است فورا انسولین دریافت کنند.

این آزمایش اغلب در یک یا دو ساعت پس از صرف غذا انجام می‌شود و در یک فرد سالم مقدار طبیعی RBS ۱۸۰ میلی گرم در دسی لیتر است. محدوده طبیعی RBS قبل از خوردن غذا باید بین ۸۰ میلی گرم در دسی لیتر و ۱۳۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد.

در این آزمایش، 200 میلی‌گرم در دسی‌لیتر بیش از حد بالا در نظر گرفته می‌شود و به معنای ابتلا به دیابت است.

• آزمایش تحمل گلوکز(OGTT)

این آزمایش در طول 2 ساعت انجام می‌شود و همچنین باید ابتدا به مدت 8 ساعت ناشتا باشید.

خون شما گرفته می‌شود و سپس یک مایع بسیار شیرین می‌نوشید. خون شما دوباره در 1 ساعت و 2 ساعت گرفته می‌شود و سه نتیجه برای مشاهده نحوه مدیریت قند توسط بدن شما مقایسه می‌شود.

نتیجه بالاتر از 200 میلی‌گرم در دسی‌لیتر در 2 ساعت به این معنی است که شما دیابت دارید. سطح بین 140 میلی‌گرم در دسی‌لیتر و 199 میلی‌گرم در دسی‌لیتر پیش‌دیابت است.

یک نسخه متفاوت از این آزمایش که نیاز به ناشتا بودن ندارد، می‌تواند برای غربالگری دیابت بارداری استفاده شود. اگر نتیجه بالا بود، آزمایش گسترده‌تری انجام خواهید داد.

• آزمایش آنتی‌بادی خودایمن

این آزمایش خون قند خون شما را اندازه‌گیری نمی‌کند، بلکه به دنبال پروتئین‌های خاصی از سیستم ایمنی بدن می‌گردد که نشان می‌دهد شما دیابت نوع 1 دارید و نه نوع 2.

ممکن است این آزمایش را انجام دهید اگر آزمایش قند خون بالا باشد یا اگر والدین یا خواهر و برادری با این بیماری داشته باشید.

• آزمایش کتون در ادرار(ketone)

هنگامی که دیابت دارید، ممکن است لازم باشد هر از گاهی ادرار خود را برای کتون‌ها آزمایش کنید.

این مواد توسط بدن شما تولید می‌شوند زمانی که مجبور است از چربی به جای گلوکز برای سوخت استفاده کند.

این اتفاق می‌تواند زمانی رخ دهد که انسولین شما کم است. کتون‌ در ادرار شما نشانه‌ای از یک وضعیت خطرناک به نام کتواسیدوز است که نیاز به درمان فوری دارد.

برای انجام آزمایش، در ظرف نمونه برداری ادرار می‌کنید و یک نوار کاغذی مخصوص را در آن فرو می‌برید. رنگ کاغذ تغییر می‌کند تا سطح کتون‌ها را نشان دهد.

آزمایشهای تشخیص دیابت

روش‌های کنترل دیابت

گرچه درمانی قطعی برای دیابت وجود ندارد، اما با مدیریت صحیح و کنترل دیابت می‌توان عوارض این بیماری را کاهش داد و کیفیت زندگی را بهبود بخشید.

• حفظ سطح قند خون شما در محدوده هدف.
• حفظ سطح کلسترول و تری گلیسیرید سالم خون.
• فشار خون بالا یکی از عوارض شایع دیابت است. کنترل فشار خون به کاهش خطر بیماری‌های قلبی و کلیوی نیز کمک می‌کند.
• دیابت می‌تواند به عوارض جدی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، آسیب عصبی، مشکلات کلیوی و مشکلات چشمی منجر شود. هدف درمان، کاهش خطر ابتلا به این عوارض است.

درمان دیابت یا درواقع همان کنترل دیابت به نوع دیابتی که دارید بستگی دارد. اغلب با ترکیبی از داروها، استراتژی‌های غذایی و تغییرات در سبک زندگی می توان این بیماری را کنترل کرد.

بخش مهمی از درمان پایش مستمر سطح قند خون است.

افراد مبتلا به دیابت نوع 1 و برخی افراد مبتلا به دیابت نوع 2 باید چندین بار در روز میزان قند خون خود را آزمایش کنند تا مطمئن شوند سطح قند خون آن‌ها در محدوده هدف باقی می‌ماند و در صورت بالا یا پایین بودن آن اقدام کنند.

این امر ممکن است با سوراخ کردن انگشت دست برای گرفتن یک قطره کوچک خون یا استفاده از گجت های پایش مداوم  که به طور مستمر قند خون را از طریق سنسورهای متصل به پوست اندازه‌گیری می‌کند، انجام شود.

در مورد افراد مبتلا به پیش‌دیابت و برخی افراد مبتلا به دیابت نوع 2 فقط نیاز است که خون آن‌ها در طول معاینات پزشکی آزمایش شود، که ممکن است یک یا چند بار در سال باشد.

همچنین ببینید >> معرفی دستگاه های سنجش قند خون در فروشگاه بارثاوا

داروهای کنترل دیابت

انسولین

افراد مبتلا به دیابت نوع 1 و برخی افراد مبتلا به نوع 2 از انسولین برای جذب گلوکز در سلول های بدن خود استفاده می‌کنند.

بیمار این دارو را با سرنگ یا یک قلم مخصوص زیر پوست خود تزریق می‌کند.

در مورد تعداد و زمانهای تزریق انسولین باید طبق تجویز پزشک اقدام کرد، اما معمولاً  این تزریق تزریق قبل از خوردن غذا انجام می شود.

مصرف انسولین در صورت ابتلا به دیابت بارداری بی‌خطر است.

داروهای خوراکی

 بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 روزانه یک یا دو بار دارو هایی (بیشتر به صورت قرص) جهت کنترل دیابت و کاهش سطح قندخون خود مصرف می‌کنند. رایج‌ترین‌ این داروها عبارتند از:

• Metformin: متفورمین میزان گلوکزی را که کبد شما تولید می‌کند کاهش می‌دهد و به بدن شما کمک می‌کند انسولین را بهتر استفاده کند.
• Sulfonylureas: به بدن شما کمک می‌کنند انسولین بیشتری تولید کند.
• بازدارنده‌های SGLT) Sodium-Glucose Cotransporter-2) : به کلیه‌های شما کمک می‌کنند تا گلوکز را از خون شما خارج کنند.
• بازدارنده‌های DPP-4) Dipeptidyl Peptidase-4) : سطح هورمونی را که به طور طبیعی در بدن وجود دارد و به بدن شما می‌گوید انسولین آزاد کند، افزایش می‌دهد.
• TZDs)Thiazolidinediones): به بدن شما کمک می‌کنند تا انسولین را بهتر استفاده کند.

داروهای دیگری هم هستند که در پروسه هضم تجزیه نشاسته‌ها را کند می‌کنند تا قند خون شما ثابت بماند.

مهم: این اطلاعات فقط برای اطلاع رسانی است و جایگزین مشاوره یا تشخیص پزشکی حرفه ای نیست.

داروهای دیگر

برای کمک به پیشگیری از برخی عوارضی که ممکن است از دیابت ناشی شود، پزشک شما ممکن است داروهای فشار خون یا کلسترول یا آسپرین با دوز پایین را نیز تجویز کند.

رژیم غذایی، عاملی تعیین‌کننده در مدیریت دیابت

آنچه می‌خوریم و زمان مصرف غذا، نقش محوری در کنترل سطح گلوکز خون ایفا می‌کند.

برخی مواد غذایی، همچون شیرینی‌ها، نوشابه‌های گازدار و غلات تصفیه‌شده (مانند نان سفید)، به سرعت هضم شده و سبب افزایش ناگهانی قند خون می‌شوند.

از سوی دیگر، حذف وعده غذایی نیز می‌تواند منجر به افت شدید قند خون گردد.

افراد مبتلا به دیابت نوع 1، بایستی تأثیر مواد غذایی و نوشیدنی‌ها بر قند خون خود را درک کنند تا بتوانند با تزریق دوز مناسب انسولین، سطح گلوکز خون را در محدوده مطلوب حفظ نمایند.

پزشک، آموزش‌های لازم در زمینه ردیابی مواد مغذی، به ویژه کربوهیدرات‌ها، و تنظیم دوز انسولین را ارائه خواهد داد.

رعایت یک رژیم غذایی سالم، برای تمامی افراد مبتلا به دیابت یا پیش‌دیابت، جهت کنترل قند خون، کلسترول، فشار خون و وزن، امری ضروری است. این رژیم غذایی شامل موارد زیر است:

• میوه‌ها و سبزیجات غیر نشاسته‌ای: سرشار از فیبر و ویتامین‌ها
• غلات کامل: حاوی فیبر و مواد مغذی
• گوشت‌های بدون چربی و لبنیات کم‌چرب: منبع پروتئین با کیفیت
• غذاهای غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی

مواد غذایی که باید محدود یا از آن‌ها اجتناب شود:

• غذاها و نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر: عامل اصلی افزایش قند خون
• الکل: تأثیر متغیر بر قند خون
• چربی‌های اشباع: افزایش خطر بیماری‌های قلبی
• سدیم: عامل افزایش فشار خون
• غلات تصفیه‌شده: فاقد فیبر و مواد مغذی

ورزش، همدم همیشگی مدیریت دیابت

ورزش، کلید اصلی کنترل دیابت است. فعالیت بدنی به بدن کمک می‌کند تا به طور موثرتر از انسولین استفاده کند و در نتیجه قند خون را کاهش دهد. علاوه بر این، ورزش به کنترل فشار خون، کلسترول و وزن نیز کمک شایانی می‌کند.

توصیه پزشکان برای ورزش در افراد دیابتی

پزشکان به طور معمول حداقل ۳۰ دقیقه ورزش متوسط را به مدت ۵ روز در هفته، به همراه ۲ روز تمرین قدرتی را توصیه می‌کنند. این فعالیت‌ها می‌تواند شامل پیاده‌روی تند، شنا، رقص و… باشد. مهمترین نکته انتخاب ورزشی است که از آن لذت می‌برید و به آن پایبند می‌مانید. پیش از شروع هر برنامه ورزشی، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

نکات مهم برای ورزش در افراد دیابتی

• کنترل قند خون: قبل و بعد از ورزش، قند خون خود را اندازه گیری کنید تا مطمئن شوید که در محدوده هدف قرار دارد.
• هیدراتاسیون: به اندازه کافی آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
• تغییر در رژیم غذایی: اگر دیابت نوع ۱ دارید، ممکن است نیاز به تغییر دوز انسولین یا مصرف کربوهیدرات بیشتر قبل از ورزش داشته باشید تا از افت شدید قند خون جلوگیری کنید.

فواید ورزش برای افراد مبتلا به دیابت

• کاهش قند خون: ورزش به بدن کمک می‌کند تا به طور موثرتر از انسولین استفاده کند.
• کنترل وزن: ورزش به کاهش وزن و حفظ وزن سالم کمک می‌کند.
• کاهش فشار خون: ورزش به کاهش فشار خون کمک می‌کند.
• کاهش کلسترول: ورزش به کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب کمک می‌کند.
• بهبود خلق و خو: ورزش به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می‌کند.

• ترس از افت قند خون: با برنامه‌ریزی دقیق، اندازه گیری قند خون و مصرف میان وعده‌های مناسب، می‌توان از این مشکل جلوگیری کرد.
• کمبود انگیزه: با انتخاب ورزشی که از آن لذت می‌برید و شرکت در کلاس‌های گروهی، می‌توان انگیزه خود را حفظ کرد.
• مشکلات جسمی: با مشورت پزشک، می‌توان ورزش‌هایی را انتخاب کرد که با محدودیت‌های جسمانی سازگار باشند.

مراقبت های خانگی برای کنترل دیابت

دیابت یک بیماری مزمن است، اما با مدیریت صحیح می‌توان کیفیت زندگی را به طور قابل توجهی بهبود بخشید.

درمان‌های خانگی، نقش بسیار مهمی در کنار درمان‌های پزشکی ایفا می‌کنند. با رعایت این نکات، می‌توانید به کنترل بهتر قند خون خود کمک کنید:

برنامه درمانی خود را جدی بگیرید

• داروهای خود را به طور منظم مصرف کنید: مطابق دستور پزشک، داروهای خود را در زمان مشخص و با دوز صحیح مصرف کنید.
• رژیم غذایی سالم: مصرف غذاهای غنی از فیبر، میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های کم چرب را در برنامه غذایی خود بگنجانید. از مصرف غذاهای پر قند، چربی‌های اشباع و نمک خودداری کنید.
• ورزش منظم: حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط را در اکثر روزهای هفته انجام دهید. پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و یوگا از جمله ورزش‌های مناسب برای افراد مبتلا به دیابت هستند.

مراقبت‌های منظم

• ویزیت‌های دوره‌ای پزشک: به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید تا پیشرفت بیماری و اثربخشی درمان‌ها را بررسی کنید.
• کنترل قند خون: به طور مرتب قند خون خود را اندازه گیری کنید تا از کنترل بودن آن اطمینان حاصل کنید.
• کنترل فشار خون: فشار خون بالا یکی از عوارض دیابت است. بنابراین، به طور منظم فشار خون خود را کنترل کنید.
• مراقبت از پاها: روزانه پاهای خود را بررسی کنید تا از وجود زخم، تاول یا هرگونه تغییر در پوست جلوگیری کنید.
• مراقبت از دندان‌ها و لثه‌ها: بیماری‌های لثه می‌توانند بر کنترل قند خون تأثیر بگذارند. بنابراین، بهداشت دهان و دندان را رعایت کنید.
• مراقبت از چشم‌ها: دیابت می‌تواند به شبکیه چشم آسیب برساند. بنابراین، به طور منظم به چشم پزشک مراجعه کنید.

سبک زندگی سالم

• کنترل وزن: اگر اضافه وزن دارید، سعی کنید با رژیم غذایی سالم و ورزش وزن خود را کاهش دهید.
• ترک سیگار: سیگار کشیدن خطر ابتلا به عوارض دیابت را افزایش می‌دهد.
• کاهش استرس: استرس می‌تواند بر سطح قند خون تأثیر بگذارد. بنابراین، روش‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق را تمرین کنید.

آمادگی برای شرایط اضطراری

• آشنایی با علائم افت قند خون: علائم افت قند خون را بشناسید و در صورت بروز، اقدامات لازم را انجام دهید.
• همیشه مقداری قند سریع‌الاثر همراه داشته باشید: در صورت افت ناگهانی قند خون، می‌توانید از این قندها استفاده کنید.

یادآوری مهم:

• مشورت با پزشک: قبل از شروع هرگونه درمان یا تغییر در رژیم غذایی یا سبک زندگی خود، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
• صبر و حوصله: کنترل دیابت نیاز به زمان و تلاش مداوم دارد. ناامید نشوید و به برنامه درمانی خود پایبند باشید.

با رعایت این نکات، می‌توانید به کنترل بهتر دیابت خود کمک کرده و از عوارض آن پیشگیری کنید.

چگونه از دیابت جلوگیری کنیم؟

دیابت بیماری است که در آن بدن شما نمی‌تواند قند خون را به درستی تنظیم کند.

اگرچه نمی‌توان از دیابت نوع ۱ پیشگیری کرد، اما با تغییرات سبک زندگی می‌توانید خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را به شدت کاهش دهید.

• یک رژیم غذایی سالم بخورید که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل باشد.
• از غذاها و نوشیدنی‌های شیرین و پر کالری اجتناب کنید.
• فعال بمانید، به دنبال 30 دقیقه ورزش هوازی 5 روز در هفته باشید.
• اگر اضافه وزن دارید، وزن کم کنید.
• از پزشک خود بپرسید که آیا داروهایی مانند متفورمین یا داروهای کاهش وزن ممکن است مفید باشند.

شما می‌توانید خطر ابتلا به شایع‌ترین نوع، دیابت نوع 2 را با کاهش وزن، فعالیت بدنی و پیروی از یک برنامه غذایی سالم کاهش دهید.

سوالات متداول درمورد دیابت

آیا دیابت قابل برگشت است؟

افراد مبتلا به دیابت نوع 2 می‌توانند قند خون خود را به سطحی کاهش دهند که دیگر در محدوده دیابت نباشد.

پزشکان این را بهبودی می‌نامند. این معمولاً با کاهش وزن حاصل می‌شود. دیابت نوع 2 می‌تواند بازگردد اما دیابت نوع 1 قابل برگشت نیست.

اگر دیابت نوع 2 دارم و از انسولین استفاده می‌کنم، آیا باید برای همیشه آن را مصرف کنم؟

حتماً نه. برای برخی افراد، انسولین یک درمان کوتاه‌مدت برای کاهش سریع قند خون است.

اگر رژیم غذایی، ورزش، کاهش وزن و سایر داروها سطح گلوکز خون شما را تحت کنترل قرار دهند، ممکن است بتوانید مصرف انسولین را متوقف کنید.

آیا نوشابه‌های شیرین باعث دیابت می‌شوند؟

مستقیماً خیر، اما مطالعه‌ای که در سال 2019 منتشر شد، افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را برای افرادی که روزانه  نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر، از جمله نوشابه‌های گازدار و آبمیوه، مصرف می‌کردند، نشان داد.

قند از هر منبعی سطح قند خون شما را افزایش می‌دهد. در طول زمان، قند خون بسیار بالا باعث می‌شود بدن شما به انسولین حساسیت کمتری داشته باشد.

چگونه می‌توانم قند را به سرعت از سیستم خود خارج کنم؟

مصرف انسولین سریع‌الاثر، نوشیدن آب و ورزش می‌تواند به کاهش سریع قند خون شما کمک کند.

اما ورزش در صورت ابتلا به کتواسیدوز خطرناک است، بنابراین اگر سطح قند خون شما بالا است، ابتدا ادرار خود را برای کتون‌ها آزمایش کنید. برای اطلاع از نیاز به درمان اورژانسی با پزشک خود تماس بگیرید.

توجه: این توصیه‌ها راهنمایی‌های کلی هستند. بهترین روش برای کنترل قند خون بالا بسته به شرایط فردی و شرایط سلامتی زمینه ای متفاوت خواهد بود. همیشه توصیه‌های پزشکی را از متخصصان مراقبت‌های بهداشتی واجد شرایط اولویت بندی کنید.

Mainsource: www.webmd.com

حقوق این مقاله متعلق به بارثاواطب بوده و هرگونه استفاده از آن فقط با ذکر منبع (www.barsavateb.com) مجاز می باشد.